밑슴 당신이하지 않는 운동 (그러나해야합니다)

일을하는 대부분의 사람들은 가슴 근육을 겨냥하는 방법에 대한 최소한 기본적인 지식을 가지고 있습니다. 일반적으로 사람들이 초점을 맞춘 두 개의 주요 영역이 있습니다 – 가슴과 밑슴.

상단 가슴은 어깨에 가장 가까운 가슴 부분입니다. 이 지역은 벤치 프레스 및 경사 벤치 프레스와 같은 운동을 수행하여 타겟팅 할 수 있습니다.

밑슴 가슴 부분이 흉곽에 가장 가깝습니다. 이 영역은 쇠퇴 벤치 프레스 및 역 비행과 같은 운동을 수행하여 목표를 달성 할 수 있습니다.

대부분의 사람들은이 두 영역을 알고 있지만 대부분의 사람들은 중간 가슴에서 일할 수있는 가슴의 세 번째 영역이 있음을 깨닫지 못합니다. 중간 가슴은 위와 밑슴 s 사이에 있습니다. 이 영역은 푸시 업 및 케이블 크로스 오버와 같은 운동을 수행하여 목표를 달성 할 수 있습니다.

가슴의 세 가지 영역 모두에서 작업하는 것 외에도 Triceps Extensions 및 Skull Crushers와 같은 연습을 수행하여 Triceps 근육을 타겟팅 할 수도 있습니다. 이렇게하면 잘 둥근 운동을하고 전반적인 외모를 향상시키는 데 도움이됩니다.

잘 정의 된 밑슴

을 얻는 방법

대부분의 사람들, 남성이든 여성이든, 잘 정의 된 밑슴. 달성하기 쉽지는 않지만, 당신이 당신의 모습을 향상시키는 데 도움이되는 몇 가지 일이 있습니다. 다음은 잘 정의 된 밑슴 :

를위한 4 가지 팁이 있습니다.

1. 밑슴 밑슴를 대상으로하는 운동을 수행합니다.

당신의 모습을 향상시키는 가장 좋은 방법 밑슴 이 영역을 특별히 목표로하는 연습을 수행하는 것입니다. 이것에 대한 하나의 훌륭한 운동은 경사 벤치 프레스입니다. 이 운동을하기 위해 경사 벤치에 누워 손바닥을 앞으로 향하게하십시오. 팔이 아닌 가슴 근육으로 체중을 밀어 넣는 데 집중하십시오.

1. 충분히 어려운 무게를 사용하십시오.

결과를보고 싶다면 충분히 어려운 무게를 사용해야합니다. 체중을 쉽게 누를 수 있다는 것을 알게되면 사용중인 무게의 양을 늘릴 시간입니다. 이렇게하면 당신이 당신의 근육을 일하고 있음을 보장합니다. 결과를보기에 충분히 어려운.

1. 케이블 크로스 오버 연습을 일상에 통합합니다.

당신의 근육을 타겟팅하는 또 다른 좋은 방법 밑슴 케이블 크로스 오버 연습을 일상적으로 통합하는 것입니다. 이 운동은 풀리 기계에 부착 된 두 개의 케이블을 사용하고 쪼그리고 앉을 때 몸 앞에서 교차합니다. 케이블을 몸 앞에서 함께 가져 오면 가슴 근육을 짜내십시오.

1. 비행을 할 때 하강을 강조합니다.

비행을 할 때 운동의 하강 부분을 강조하십시오. 이것은 당신이 당신의 근육을 대상으로하는 것을 보장합니다. 더 효율적으로. 이 연습을 수행 할 때는 시작 위치로 백업하기 전에 1 초 count의 이동 하단을 누르고 있습니다.

진실 밑슴 운동

대부분의 사람들은 그들의 일을 할 수있는 유일한 방법이라고 생각합니다. 벤치 프레스와 같은 운동을하는 것입니다. 그러나이 분야를 정말로 목표로하는 일을 할 수있는 여러 가지 다른 운동이 있습니다.

첫 번째 운동은 쇠퇴 케이블 비행입니다. 이 운동은 당신이 무겁게 가고 정말로 당신이 정말로 타겟팅 할 수 있기 때문에 훌륭합니다. 이 운동을하려면 머리 높이에 도르래가있는 케이블 스테이션을 설정하십시오. 각 손에 케이블을 잡고 케이블에 장력이 있도록 뒤로 물러냅니다. 여기에서 깊은 감소 위치로 내려 놓은 다음 팔이 완전히 확장 될 때까지 케이블을 앞으로 누릅니다. 두 번째를 잡고 천천히 움직입니다.

다른 훌륭한 운동을 목표로합니다. 반전 그립 벤치 프레스입니다. 이 운동은 정규 벤치 프레스보다 가슴에 더 많은 근육 섬유를 사용하도록 강요하기 때문에 매우 효과적입니다. 이 운동을하기 위해 약 30-45 도의 경사로 벤치를 설치하십시오. 역 그립 (당신의 발을 마주하고있는 손바닥)으로 바벨을 잡고 벤치에 누워 있습니다. 가슴에서 똑바로 바벨을 똑바로 눌러 천천히 아래로 내려 놓으십시오.

마침내 서있는 케이블 크로스 오버를 잊지 마십시오. 이 운동은 상위와 밑슴 둘 다를 대상으로하기 때문에 훌륭합니다. 근육 동시에. 이 연습을하려면 풀리가있는 두 개의 케이블 스테이션을 설정하십시오. 두 방송국 사이의 단계와 각 핸들을 잡아라. 여기에서 팔꿈치를 몸과 평행하게 유지하면서 핸들을 핸들하십시오. 가슴 근육을 수축의 절정에 함께 쥐어 짜내고 천천히 시작 위치로 되돌아갑니다

3 개의 간단한 팁 밑슴

작업 밑슴 coveted v-taper를 달성하는 열쇠입니다. 누구나 큰 벤치 번호를 올릴 수 있지만 밑슴 모두가 넓은 상체를 줄 것입니다. 다음은 당신이 당신의 밑슴 :

에 대한 더 나은 결과를 얻는 데 도움이되는 세 가지 팁이 있습니다.

1. 더 낮은 무게와 높은 담당자 사용

당신의 밑슴 일하면, 당신은 당신의 상단 가슴을 타겟팅 할 때처럼 많은 무게를 사용할 필요가 없습니다. 사실, 무거운 무게를 사용하여 약간 더 낮은 무게로 더 높은 rep 범위를 사용하면 단지 몇 대의 담당자를 뿜어냅니다. 이것은 근육을 더 철저히 피로하고 더 나은 정의와 개발을 초래할 수 있습니다.

1. 변이는 key

다른 근육 그룹과 마찬가지로 당신의 결과를 보는 가장 좋은 방법 밑슴 루틴에 변화를 통합하는 것입니다. 근육을 추측하고 열심히 지키기 위해 정기적으로 운동을 변경하십시오. 이것은 아령과 바벨을 전환하거나 운동을 경사지고 거절하는 것을 포함하여

1. 운동의 바닥을 강조

밑슴 운동을 할 때, 운동의 맨 아래를 강조하십시오. 이것은 대부분의 근육 섬유가 종사하는 곳이며, 정말로 각 반복을 최대한 활용하기 위해이 시점에서 정말 짜내고 계약합니다.

5 강하고 정의 된 밑슴

근육질 밑슴 많은 사람들이 원하는 것입니다. 결국, 미적으로 즐겁게 지뿐만 아니라 기능적으로 일상적인 움직임과 쉽게 연습을 수행하는 데 도움이됩니다.

그래서, 당신이 강력하고 정의 된 것을 쌓고 싶다면, 여기 할 수있는 5 가지 연습이 있습니다 :

1. 가중 흉부 딥

가중치 홈 딥은 타겟팅을위한 훌륭한 운동입니다. 근육. 그것을하기 위해서는 허리에 무게를 첨부 한 다음 정상으로 움직임을 수행하십시오. 이렇게하면 저항력이 추가되고 운동이 완료 될 수 있습니다.

1. 경사 벤치 프레스

경사 벤치 프레스는 일을위한 또 다른 훌륭한 운동입니다. 근육. 이를 위해서는 경사 벤치를 약 30-45 도로 설정 한 다음 무게를 위쪽으로 누릅니다. 몸을 뒤로 흔들기보다는 무게를 똑바로 밀어 넣는 데 집중해야합니다.

1. 케이블 크로스 오버 플라이즈

케이블 크로스 오버 플라이는 절단 운동입니다. 정말로 근육. 이를 수행하려면 2 개의 케이블을 병렬로 설정 한 다음 손으로 핸들을 서로 마주하고 있습니다. 여기에서, 천천히 당신의 몸 앞에서 함께 손을 펴기 전에 다시 밖으로 다시 꺼내십시오.