내가 올바르게하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

케토 겐식이 요법에 관해서는 당신이 그것을 올바르게 수행하고 있는지 확인하기 위해주의를 기울일 필요가있는 많은 것들이 있습니다. 이것은 어떤 사람들에게 혼란 스러울 수 있으므로 여기에 케토겐식이 요법을 올바르게 수행하는지 여부에 대한 지침이 있습니다.

주의를 기울여야하는 가장 큰 것들 중 하나는 탄수화물 섭취량입니다. 케토겐식이 요법에서는 하루에 50 그램 이하의 탄수화물 섭취량을 유지하고 싶습니다. 특정 식품에 얼마나 많은 탄수화물이 있습니까?

케토 겐식이를 따라갈 때를 알아야 할 또 다른 일은 일일 칼로리 섭취량입니다. 케토 겐 (Ketogenic)식이 요법은 고지방, 적당한 단백질, 저탄소 수화식이 요법이므로 칼로리가 너무 많거나 칼로리가 너무 적지 않도록하고 싶습니다. 케토겐식이 요법에서 체중을 줄이기 위해 하루에 약 500-600 칼로리의 칼로리 적자를 목표로해야합니다.

케토 겐식이 요법을 수행 할 때 알아야 할 셋째 일은 전해질 균형이에요. 케토겐식이 요법에서는 충분한 나트륨, 칼륨 및 마그네슘을 얻고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 베이컨과 햄, 마시는 국물이나 스포츠 음료와 같은 짠 음식을 먹고 필요한 경우 보충제를 섭취 하여이 작업을 수행 할 수 있습니다.

이 가이드 라인을 따르고 여전히 케토겐식이 요법을 수행하는 경우 여전히 확실하지 않은 경우, 귀하의 개인 요구에 맞는 구체적인 조언을 제공하는 데 도움이되는 의사 또는 영양사와상의하는 것이 가장 좋습니다. </ p ….

하루에 몇 번이나해야합니까?

이 질문에 대한 확실한 대답은 없습니다. 매일 활동을 해야하는 횟수는 나이, 건강 및 전체적으로 활성인가를 포함하여 여러 가지 요소에 따라 다릅니다. 그러나 체육관에 얼마나 자주 칠 해야하는지 결정하는 데 도움이되는 몇 가지 일반적인 지침이 있습니다.

상대적으로 앉아 있으면 미국의 스포츠 의학 대학 (ACSM)은 하루에 적어도 30 분 동안 에어로빅 운동을 할 것을 권장합니다. 적당히 활발한 경우 ACSM은 매일 최소 45 분의 호기성 운동을하는 것을 시사합니다. 그리고 당신이 매우 적극적이라면, 매일 적어도 1 시간의 에어로빅 운동을 목표로합니다.

강도 훈련에 관해서, 국가 강도 및 컨디셔닝 협회 (NSCA)는 주당 2 ~ 3 회 각 주요 근육 그룹에 대해 2 ~ 12 회 반복되는 2 ~ 3 회 반복적으로 수행 할 것을 권장합니다. 근육이 회복 할 충분한 시간을 가질 수 있도록 최소한 48 시간까지의 힘 훈련 운동을 분리하십시오.

그래서이 가이드 라인을 바탕으로 매일 체육관에 몇 번이나 칠해야합니까? 적당히 활발하거나 활성화되면 적어도 45 분의 호기성 운동과 매일 2 ~ 3 세트의 강도 훈련 운동을 시도하십시오. 상대적으로 앉아있는 경우 에어로빅 운동 30 분 및 매일 2 세트의 강도 훈련 연습을 목표로합니다.

사고가 있다면 어떨까요?

사고가 발생하면 무엇을 해야할지 알고있는 것이 중요합니다. 첫 번째 일은 상황을 평가하는 것입니다. 당신이 상처를 입었습니까? 다른 사람들이 다쳤습니까? 확실하지 않은 경우 911을 호출하십시오. 사람들이 부상당한 경우 도움이 될 때까지 응급 처치를 제공해야합니다.

부상 당하지 않으면 다음 단계는 장면이 안전하다는 것을 확인하는 것입니다. 교통 위험이나 기타 위험이있는 경우 다른 것을하기 전에 주소를 처리해야합니다. 장면이 안전하면 정보 수집을 시작할 수 있습니다.

이름, 주소, 전화 번호, 보험 회사 및 정책 번호를 포함한 다른 운전자의 정보를 얻으십시오. 운전 면허증 번호와 차량 설명도 얻을 수 있습니다. 증인이있는 경우 이름과 연락처 정보를 얻으십시오.

사고 장면의 사진을 찍고 두 차량의 손상을 찍습니다. 라이센스 플레이트 및 다른 식별자를 캡처해야합니다. 이 모든 정보를 안전한 장소로 유지하십시오. – 파일 폴더 또는 바인더에서 가급적입니다.

사고가 발생한 경우이 정보를 준비하면 모든 사람이 관련된 모든 사람들이 훨씬 쉽게 만들어줍니다.

내 파트너가 나를 위해 그것을 할 수 있습니까?

많은 커플은 세금을 팀으로 선택하도록 선택합니다. 이것은 좋은 아이디어 일 수 있지만 함께 파일을 제출하기 전에 염두에 두어야하는 몇 가지 사항이 있습니다.

가장 먼저 고려해야 할 것은 수입이 있는지 여부입니다. 한 사람이 작동하지 않으면 반품을 제출할 필요가 없습니다. 한 명만 소득이 있으면 모든 공제 및 크레딧을 이용할 수있는 모든 공제 및 크레딧을 청구 할 수 있습니다.

두 사람이 소득이있는 경우 누가 어떤 면제와 크레딧을 주장할지 알아내는 것이 중요합니다. 일부 커플은 매년 교대로 결정되며, 다른 사람들은 그 해가 더 적은 돈을 더 많이 공제하게 주장 할 돈을 누구든지 거래합니다.

모두 수입이 동일한 반환에보고되는지 확인하는 것도 중요합니다. 하나의 파트너가 자영업 소득이있는 경우 특히 중요 할 수 있습니다. 두 개의 소득이 별도의 반품에 대해보고되면 커플에 대한 세금이 높아질 수 있습니다.

공동으로 제출할 때 두 파트너가 모두 실수 나 문제에 대한 책임이 있음을 기억하는 것도 중요합니다. 그러므로 파일을 두 번 확인하십시오!

내가 맨 아래에 도달 할 수 없다면?

깊이에 대한 하강은 어려울 수 있지만, 그것이 얻는만큼 나쁘면 어떨까요? 바닥에 도달하면 여전히 더 이상 갈 수 없다는 것을 알게됩니다. 이것은 동굴 다이빙의 핵심과 모든 다이버에 대한 무언의 두려움에 대한 질문입니다. 제 아래쪽에 도달 할 수 없다면 어떨까요?

동굴 다이버의 경우 매우 실제 가능성입니다. 바닥을 볼 수있는 오픈 워터 다이빙과는 달리, 동굴 시스템에서는 그에 따라 경로를 계획 할 수 있습니다. 이것은 동굴 다이빙을 가장 도전적이고 위험한 다이빙 중 하나를 가능하게합니다.

이 문제에 대한 위험을 최소화하기 위해 동굴 다이버는 일반적으로 다른 다이버가 배치 한 라인 마커를 따릅니다. 이 마커를 사용하면 다이버가 바닥을 보지 않고도 동굴을 통해 탐색 할 수 있습니다. 그렇다고해도 무언가가 일어날 위험이 있으며 잠수부가 계속 될 수 없을 것입니다.

이것은 그의 최종 다이빙에 대한 경험이 많은 Diver Sheck Exley에게 일어난 일입니다. 980 피트의 깊이에 도달 한 후 그는 곤경에 처하게되어 더 이상 상승 할 수 없었습니다. 다행히도 그는 위의 구조주를 신호로 사용하여 결국 안전하게 가져올 수있었습니다. 이 이야기는 행복한 결말을 가지고 있지만 동굴 다이빙에 본질적 인 위험을 알리지 않습니다.

동굴 다이빙은 모두를위한 것이 아니며 경험이 풍부하고 제대로 훈련 된 사람들이 시도해야합니다. 이러한 유형의 다이빙을 고려한 사람들은 연구를 수행하고 관련 위험을 완전히 이해해야합니다. 그러나 적절한 준비와주의를 기울이고, 동굴 다이빙은 엄청나게 보람있는 경험이 될 수 있습니다.