힘 숨찐 챌린지 에너지와 지구력을 높이기 위해!

숨을 쉬기 위해 끊임없이 고투하는 것처럼 느껴 지십니까? 당신은 항상 당신이 얼마나 자지 않더라도 피곤합니까? 그렇다면 호흡을해야 할 수도 있습니다.

호흡은 인간의 건강의 가장 중요한 측면 중 하나이며, 또한 가장 과소 평가 중 하나입니다. 대부분의 사람들은 문제가 발생할 때까지 호흡에 대해 생각조차하지 않습니다. 그리고 그때까지는 너무 늦을 수 있습니다.

그래서 당신이 당신을 데려 간 당신에게 도전하는 것입니다. 이 과제는 당신이 당신의 에너지와 지구력을 높이는 데 도움이 될 것이며, 또한 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.

힘 숨찐 챌린지 매우 간단합니다. 당신이해야 할 일은 4 초 동안 심호흡을하는 것입니다. 4 초 동안 잡고 8 초 동안 천천히 숨 깁니다. 이 사이클을 5 번 반복하면 완료됩니다!

이 과제는 4-4-8 호흡 기술을 기반으로합니다. 이는 인체 건강을 향상시키는 데 매우 효과적이었습니다. 4-4-8 호흡 기술은 폐에 들어가는 산소의 양을 늘리고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.

당신이 할 때 힘 숨찐 챌린지, 당신은 본질적으로 폐에 미니 운동을하고 있습니다. 그리고 다른 운동과 마찬가지로, 당신이 그것에 붙이면 시간이 지남에 따라 결과를 보게됩니다.

그래서 왜 그것을 시도하지 않습니까? 힘 숨찐 챌린지 더 나은 건강을 향한 여행을 시작하는 좋은 방법입니다. 그리고 누가 알고있는 사람 – 어쩌면이 도전은 다른 건강한 습관을 연습하기 시작하기 위해 당신에게 영감을 줄 것입니다!

힘 숨찐 챌린지 : 피트니스 및 체력을 향상시키는 새로운 방법

좋은 운동에 대한 대부분의 사람들의 생각은 디딜 방아 또는 다른 심장 장비에 30 ~ 60 분을 소비하는 것입니다. 이것은 심혈관 건강을 향상시키는 훌륭한 방법 일 수 있지만 유일한 방법이 아닙니다. 사실, 더 짧아지고, 강렬한 운동은 많은 동일한 혜택을 제공 할 수 있고 때로는 더 많은 혜택을 제공 할 수 있습니다.

이것은 힘 숨찐 챌린지 이 새로운 유형의 운동은 호흡기를 목표로하는 짧은 연습을 수행하는 것을 포함합니다. 이 연습은 체력과 폐 기능을 늘리고 전반적인 적합성을 향상 시키도록 설계되었습니다.

가장 중요한 부분은 특별한 장비가 필요하지 않거나 전력 호흡 운동을하기위한 훈련이 필요하지 않습니다. 필요한 것은 몇 분의 시간이며 일부 공간이 주위를 움직일 수있는 공간이 있습니다. 여기에 몇 가지 기본적인 힘 호흡 운동입니다. 시작하십시오 :

1) 동력 호흡 : 이것은 힘 숨찐 챌린지의 기초를 형성하는 기본적인 운동입니다. 그것을하기 위해서는 당신의 발을 어깨 너비와 함께 서서 코를 통해 심호흡을하십시오. 가능한 한 숨을 멈추고 입을 천천히 내뿜을 수 있습니다. 이 사이클을 10 번 반복하십시오.

2) 파워 스쿼트 :이 운동은 간단하지만 효과적입니다. 그것을하기 위해서는 당신의 발을 어깨 너비와 함께 서서 허벅지가 땅과 평행 할 때까지 쪼그리고 앉아서 시작하십시오. 몇 초 동안 누른 다음 시작 위치로 다시 상승하고 10 번 반복하십시오.

3) 전원 LNANGE :이 운동은 상품과 하체를 모두 표적하여 훌륭한 전반적인 피트니스 빌더를 만듭니다. 그것을하기 위해서는 한 발 앞뒤로 서서 시작하여 앞쪽 다리로 앞으로 나아갑니다. 시작 위치로 돌아 가기 전에 허리 다리를 똑바로두고 몇 초 동안 유지하십시오. 각면에서 10 번 반복하십시오.

4) 파워 점프 :이 운동은 체력과 폐 기능을 향상시킬뿐만 아니라 심혈관 건강을 향상시키는 좋은 방법입니다. 그것을하기 위해서는 발의 어깨 너비와 함께 서서 할 수있는만큼 높이 뛰어 올라갑니다. 두 발에 부드럽게 착륙하고 10 번 반복하십시오.

힘 숨찐 챌린지

으로 운동을 과도하십시오

당신이 운동 할 때 움직일 때 당신이 움직이는 것처럼 느끼는 것처럼 느껴지십니까? 당신의 몸이 더 많은 것처럼 할 수 있지만, 거기에 도착하기에 충분히 열심히 추진하지 않습니까?

당신은 혼자가 아닙니다. 많은 사람들이 특히 정기적으로 일을 시작할 때이 방법을 느낍니다. 그들은 그들이 원하는 결과를 얻기 위해 더 많은 것을 할 필요가 있지만, 스스로를 더 열심히 밀어 넣는 방법을 모르는 것을 알고 있습니다.

자신을 더 열심히 밀어 넣는 한 가지 방법은 힘 숨찐 챌린지 이 과제는 운동 중에 힘, 내구성 및 전반적인 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다.

여기서 작동하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 발을 똑바로 서서 똑바로 서서 어깨 너비가 떨어집니다.

2. 허리에서 구부리고 머리 뒤에 손을 걸어 라.

3. 몸통을 시작 위치로 다시 들어 올리면서 숨을 쉴 수 있습니다. 몸통을 낮추면서 흡입하십시오.

4. 이 연습을 30 초 동안 수행 한 다음 30 초 동안 휴식을 취하십시오. 두 번 더 반복하십시오.

그게 다야! 힘 숨찐 챌린지를 취함으로써 운동을 과부하고 시간이 더 적은 결과를 더 잘 볼 수 있습니다.

‘전력 호흡’이 당신이 당신의 휘트니스 목표에 도달하는 데 도움이됩니까?

단순한 대답은 예, 전력 호흡은 피트니스 목표에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그것은 어떻게 작동합니까? 혜택은 무엇입니까?

전력 호흡은 전반적인 건강과 적당을 향상시키는 데 도움이되는 깊은 호흡 유형입니다. 당신이 숨을 쉴 때, 당신은 정기적으로 호흡하는 동안 당신이 더 많은 공기를 섭취합니다. 이 증가 된 공기는 폐에서 독소와 부패한 공기를 제거하는 데 도움이되므로 에너지 수준과 전반적인 적합성을 향상시킬 수 있습니다.

정신적 선명도와 초점을 향상시키는 데 도움이되는 전력 호흡도 나타났습니다. 시스템에서 독소를 제거함으로써 전력 호흡은 마음을 분명히하고 운동에 집중하기 쉽게 할 수 있습니다. 또한, 전력 호흡 중에 취해진 심호흡은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이되므로 운동 중에는 진정하고 집중할 수 있습니다.

권력 호흡의 가장 큰 이점 중 하나는 VO2 Max를 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. VO2 Max는 운동 중에 몸이 얼마나 많은 산소를 사용할 수 있는지 측정 한 것으로, 전체 에어로빅 피트니스의 좋은 지표입니다. VO2 Max를 향상시킴으로써 전력 호흡은 피트니스 목표를 더 빠르고 쉽게 도달 할 수 있습니다.

그래서 어떻게 호흡을 시작합니까? 시작하는 가장 좋은 방법은 편안한 지점을 찾거나 몇 분 동안 서있을 수있는 편안한 장소를 찾는 것입니다. 일단 당신이 제 위치에 있으면 코를 통해 심호흡을하고 가능한 한 오래 걸릴 수 있습니다. 숨을 쉬면 또 다른 심호흡을하고 다시 잡으십시오. 원하는만큼이 과정을 반복하십시오.

여분의 도전을 원한다면 어떤 형태의 심혈관 운동을 수행하면서 호흡을 시도하십시오. 이는 심혈관 체력을 향상시키면서 동력 호흡의 이점을 얻는 동안

그래서, 건강과 적당성을 향상시키려는 경우, 노력을 해보십시오! 그것은 더 나은 건강을위한 길을 시작하는 간단한 방법

호흡의 힘 : 힘 숨찐 챌린지

로 성능을 극대화하는 방법

호흡은 마음과 몸 사이의 다리입니다. 우리 가이 세상에 들어올 때 우리가하는 것은 우리가 떠날 때 우리가하는 마지막 일입니다. 호흡은 매우 중요합니다. 그러나 우리 대부분은 그것이 사라질 때까지 그것에 대해 생각하지 않습니다.

숨을 효과적으로 사용하는 방법을 배우는 것은 당신의 삶에 심오한 영향을 미칠 수 있습니다. 향상된 물리적 성능에서 더 나은 초점과 정신적 선명도로 인해 숨을 쉬는 것은 당신이 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

가장 간단하고 효과적인 호흡 운동 중 하나는 힘 숨찐 챌린지입니다. 이 운동은 하루에 몇 분이 걸리지 만 큰 결과를 얻을 수 있습니다. 다음은 어떻게해야합니다.

1) 중립 척추로 키가 크다.

2) 코를 흡입하십시오.

3) 4 세의 숨을 멈추십시오.

4) 입을 통해 8 세의 수를 숨 깁니다.

5) 2-4 단계를 5 번 반복하십시오.

힘 숨찐 챌린지 당신이 더 깊이 있고 효율적으로 숨을 쉬게하는 데 도움이되며, 이는 차례로 세포의 산소화를 더욱 높이고 육체적으로 정신적으로 성능을 향상시킵니다. 오늘 시도해보십시오!